Tipy ako zvládnuť aktuálnu situáciu

Milí rodičia a milé deti, v poslednom období sa náš život výrazne a nečakane zmenil. Sme doma a máme obmedzené sociálne kontakty a komunikáciu. Mnohí z nás sa na túto novú situáciu potrebujeme adaptovať. Počas adaptácie môžeme pociťovať rôzne nepríjemné a negatívne emócie ako stres, strach, úzkosť , bezradnosť a podobne. Tieto pocity sú na mieste a reagujeme normálne. Máme tu situáciu, ktorú sme doteraz nepoznali a preto sme opatrní a cítime sa nepohodlne.

Ako to so svojimi deťmi môžeme lepšie zvládnuť…

  • Nepomýľte si voľno s dovolenkou.
  • Vytvorte si režim.
  • Naplánujte si deň a týždeň.
  • Školské povinnosti si pravidelne plňte počas doobedia.
  • Majte spoločné raňajky.
  • Zapájajte svoje deti do prípravy jedla a iných domácich povinností.
  • Spoločne obedujte.
  • Poobede si naplánujte aktivity na oddych aj pohyb.
  • Zabezpečte sebe aj svojím deťom zmenu činnosti.
  • Veľa sa rozprávajte o tom, čo cítite a prežívate.
  • Vysvetlite deťom, prečo sme doma, primeraným spôsobom vysvetlite, čo to je koronavírus, ako sa chrániť.
  • Majte dostatok pohybu, absolvujte prechádzky, zacvičte si doma.
  • Nezabúdajte na humor, smiech lieči.
  • Buďte na seba milí, ak sa vám podarí povedať niečo nepríjemné, hneď sa ospravedlňte.
  • Voľný čas vyplňte zaujímavými hrami.
  • Obmedzte deťom trávenie času pri počítačových hrách, tie dovoľte iba na minimum.
  • Pomôžte deťom vymyslieť zaujímavé a tvorivé aktivity (výroba albumov, veľkonočnej výzdoby, písanie denníka,…).

Nedostatok aktivít môže u detí spôsobiť nudu, apatiu, smútok, depresiu alebo naopak, môže viesť ku zvýšenému nepokoju, podráždenosti, hnevu či iným psychickým problémom.

Ak pociťujete úzkosť a strach a neviete si poradiť, skúste sa zdôveriť a poradiť s odborníkmi ako napr. :

Kontakty odbornej bezplatnej online pomoci pre žiakov a rodičov:

  1. Zelená linka VÚDPAP (Výskumný ústav detskej psychológie a
    patopsychológie) https://vudpap.sk/ – 0800 864 833 – denne 9:00 – 18:00 alebo email: koronavirus@vudpap.sk – nonstop
  2. Linka dôvery Nezabúdka https://www.dusevnezdravie.sk/ – 0800 800 566 – nonstop
  3. Linka detskej istoty https://www.ldi.sk/ – 116 111 – nonstop
  4. Internetová poradňa pre mladých IPčko – https://ipcko.sk/ – denne od 7:00 do 24:00 hod

V prípade potreby môžete kontaktovať aj školského psychológa na mailovú adresu: zimova@gmail.com .

Uložiť odkaz do záložiek.